连花清瘟装进家庭小药箱，甲流来了心不慌

我們一定要把幕後找出來。

腿後肌傷害的復健動作示範研究證實最有效的訓練動作為「北歐腿後肌捲曲運動」(Nordic exercise / Nordic hamstring curl)，惟難度較高，若無法執行可以硬舉、橋式入門。醫揪「全因犯了這點」：很多人不當一回事。

腿後肌肌腱受傷導致足球員因傷無法訓練的比例在過去20年逐漸上升。正確的傷後訓練可以大幅度降低再次傷害的可能。在所有報告的腿筋損傷中，約有18%是複發性的，其中超過三分之二發生在足球運動員重返賽場後的2個月內，因此正確診斷、擬定治療與重返訓練的計畫非常重要。腿後肌拉傷治療原則急性發炎降低後，在不造成疼痛下進行伸展活動，也可以在降低負荷下進行有氧運動訓練。此外也需要適度伸展運動持續避免受傷肌肉沾黏、訓練本體感覺(包括重建平衡感和促進身體感受正確動作的能力)。

（文／台灣運動醫學學會副秘書長/杏仁復健科診所院長 林杏青醫師）（圖／杏仁復健科診所治療師 黃彥魁）（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）延伸閱讀:因為熱水器使用不當導致一氧化碳中毒的案例年年都有，即使是2022年2月都發生過，顯示正確安裝熱水器，刻不容緩。「Defense of Ukraine」推文表示，準備好與所有52個國家平等分享勝利，烏克蘭感謝說到「每個合作夥伴的無私貢獻，意味著烏克蘭在爭取自由鬥爭中，獲得永遠的兄弟情誼」。

烏克蘭自戰爭以來，獲得不少資源力挺，不只各國志願軍，還有好萊塢演員安潔莉娜裘莉、班史提勒、西恩潘。烏俄戰爭開打10個多月，全球各地皆伸出援手，力挺烏克蘭，除了物資、經濟和軍事上的幫助，也有不少志願軍前進戰線，並肩作戰，烏克蘭國防部18日就在推特發文，感謝52國無私奉獻，「我們準備好與你們分享勝利」，而在推文影片中出現多國國旗，其中台灣的青天白日滿地紅國旗也入列。政治人物有英國前首相強生、現首相蘇納克、美國國務卿布林肯、加拿大總理杜魯道等人，影片中也一一快閃感謝烏克蘭國防部「Defense of Ukraine」18日在推特分享一段1分鐘短片，表示是時候要感謝一些朋友了，他們記錄下在戰爭期間，從全球52國赴烏作戰的志願軍，有來自加拿大、英國、韓國、祕魯等國家，其中也包含台灣，片中一段秀出各國國旗，在右上角也出現台灣國旗的畫面。

「Defense of Ukraine」推文表示，準備好與所有52個國家平等分享勝利，烏克蘭感謝說到「每個合作夥伴的無私貢獻，意味著烏克蘭在爭取自由鬥爭中，獲得永遠的兄弟情誼」。烏俄戰爭開打10個多月，全球各地皆伸出援手，力挺烏克蘭，除了物資、經濟和軍事上的幫助，也有不少志願軍前進戰線，並肩作戰，烏克蘭國防部18日就在推特發文，感謝52國無私奉獻，「我們準備好與你們分享勝利」，而在推文影片中出現多國國旗，其中台灣的青天白日滿地紅國旗也入列。

政治人物有英國前首相強生、現首相蘇納克、美國國務卿布林肯、加拿大總理杜魯道等人，影片中也一一快閃感謝。烏克蘭自戰爭以來，獲得不少資源力挺，不只各國志願軍，還有好萊塢演員安潔莉娜裘莉、班史提勒、西恩潘近日受輻射冷卻效應影響，各地氣溫偏低，寒冷的天氣總是讓人想賴床，而大部分的人每天生活都需靠鬧鐘叫起床，才能夠起床，但胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，如果長期被鬧鐘影響下，容易注意力不足、慢性疾病急性惡化。長期被鬧鐘影響注意力不集中、易疲倦、頭痛黃軒示警，長期被鬧鐘影響下，代表睡眠周期無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，而出現日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易疲倦、頭痛問題等狀況。

反覆醒了又睡 醫：無法放鬆、易疲倦黃軒表示，反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體會更疲倦，如果平常不用鬧鐘的人，有次用了鬧鐘叫醒自己，會發現那天出門工作是高張壓力、無法放鬆，甚至容易疲倦。如果有慢性疾病如高血壓、心血管疾病，血壓、心率、腎上腺素都會迅速上升，長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。而「夜貓子和年輕人」被鬧鐘叫了2次的頻率更高。黃軒在臉書指出，美國聖母大學（University of Notre Dame）研究發現，使用鬧鐘的人中，有一半以上不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第二次或第三次小睡後，才會起床，且有超過20%的人擔心鬧鐘叫不醒自己，會設多個鬧鐘。

多次鬧鐘響了又停、停了又響，會在起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉，經常擾亂睡眠的生理時鐘對健康有害。研究也發現，調查450名平時全職上班族的睡眠情況，有「57%的人」實際上都會被鬧鐘叫2次，且女性比男性多了50%。

最好的方式是「早睡到自然醒」，每天在固定的時間睡覺和起床，訓練身體在固定的時間醒過來。早睡「自然醒」為最佳起床方式而黃軒也提供「不用鬧鐘的起床方法」，可以用晨光、燈光或鬧鐘設定「輕音樂」叫醒自己

如果有慢性疾病如高血壓、心血管疾病，血壓、心率、腎上腺素都會迅速上升，長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。近日受輻射冷卻效應影響，各地氣溫偏低，寒冷的天氣總是讓人想賴床，而大部分的人每天生活都需靠鬧鐘叫起床，才能夠起床，但胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，如果長期被鬧鐘影響下，容易注意力不足、慢性疾病急性惡化。多次鬧鐘響了又停、停了又響，會在起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉，經常擾亂睡眠的生理時鐘對健康有害。反覆醒了又睡 醫：無法放鬆、易疲倦黃軒表示，反覆醒了又睡、睡了又醒，小心身體會更疲倦，如果平常不用鬧鐘的人，有次用了鬧鐘叫醒自己，會發現那天出門工作是高張壓力、無法放鬆，甚至容易疲倦。長期被鬧鐘影響注意力不集中、易疲倦、頭痛黃軒示警，長期被鬧鐘影響下，代表睡眠周期無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，而出現日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易疲倦、頭痛問題等狀況。研究也發現，調查450名平時全職上班族的睡眠情況，有「57%的人」實際上都會被鬧鐘叫2次，且女性比男性多了50%。

而「夜貓子和年輕人」被鬧鐘叫了2次的頻率更高。最好的方式是「早睡到自然醒」，每天在固定的時間睡覺和起床，訓練身體在固定的時間醒過來。

早睡「自然醒」為最佳起床方式而黃軒也提供「不用鬧鐘的起床方法」，可以用晨光、燈光或鬧鐘設定「輕音樂」叫醒自己。黃軒在臉書指出，美國聖母大學（University of Notre Dame）研究發現，使用鬧鐘的人中，有一半以上不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第二次或第三次小睡後，才會起床，且有超過20%的人擔心鬧鐘叫不醒自己，會設多個鬧鐘

他在受傷前一直渴望在本屆卡達世界盃出賽，因為他在2015年用性愛影片勒索隊友瓦布耶納（Mathieu Valbuena）的醜聞，遭到國家隊無限期停賽，因此錯過法國在2018年俄羅斯世界盃奪冠，直到2021年才重返國家隊。如今在本澤馬35歲生日這天，同時也是法國在決賽敗給阿根廷的第二天，他在個人Instagram發文，「我付出了努力和犯下了錯誤，讓我能夠成為今天的自己，我為此感到自豪。

效力於西甲豪門皇家馬德里（Real Madrid）的本澤馬，本季幫助球隊奪下聯賽與歐冠冠軍，並榮獲金球獎。雖然在冠軍賽前夕，一度傳出本澤馬傷勢已復原、可以上場，但最終未能如願。據傳法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）還力邀包括本澤馬在內的幾名法國傷兵到場觀看決賽，但本澤馬僅貼出一張自拍照，寫下「我不感興趣」，被認為是無意前往觀賽。法國金球獎得主本澤馬（Karim Benzema）在35歲生日這天，發文表示「我們的故事走到了盡頭」，被視為宣布退出國家隊，令不少球迷都相當震驚。

」此言論被外界視為宣告退出國家隊，令不少球迷心碎。10月剛獲金球獎殊榮的法國當家前鋒本澤馬（Karim Benzema），在卡達世界盃足球賽開踢前夕爆出左大腿四頭肌受傷，經磁振造影（MRI）檢查後，確定為肌肉撕裂傷，需要休息3週才能康復，導致今年世界盃都沒有上場。

我已經寫下了我的故事，而我們的故事也走到了盡頭法國金球獎得主本澤馬（Karim Benzema）在35歲生日這天，發文表示「我們的故事走到了盡頭」，被視為宣布退出國家隊，令不少球迷都相當震驚。

據傳法國總統馬克宏（Emmanuel Macron）還力邀包括本澤馬在內的幾名法國傷兵到場觀看決賽，但本澤馬僅貼出一張自拍照，寫下「我不感興趣」，被認為是無意前往觀賽。」此言論被外界視為宣告退出國家隊，令不少球迷心碎。

雖然在冠軍賽前夕，一度傳出本澤馬傷勢已復原、可以上場，但最終未能如願。效力於西甲豪門皇家馬德里（Real Madrid）的本澤馬，本季幫助球隊奪下聯賽與歐冠冠軍，並榮獲金球獎。如今在本澤馬35歲生日這天，同時也是法國在決賽敗給阿根廷的第二天，他在個人Instagram發文，「我付出了努力和犯下了錯誤，讓我能夠成為今天的自己，我為此感到自豪。我已經寫下了我的故事，而我們的故事也走到了盡頭。

他在受傷前一直渴望在本屆卡達世界盃出賽，因為他在2015年用性愛影片勒索隊友瓦布耶納（Mathieu Valbuena）的醜聞，遭到國家隊無限期停賽，因此錯過法國在2018年俄羅斯世界盃奪冠，直到2021年才重返國家隊。10月剛獲金球獎殊榮的法國當家前鋒本澤馬（Karim Benzema），在卡達世界盃足球賽開踢前夕爆出左大腿四頭肌受傷，經磁振造影（MRI）檢查後，確定為肌肉撕裂傷，需要休息3週才能康復，導致今年世界盃都沒有上場

圖／翻攝自Tiktok@ahhhlieeee霍茵更讓小朋友淋上滿滿醬汁和玉米片，甚至把看起來似乎很噁心的廚餘倒下去，化身為人體蛋捲冰淇淋，模樣相當狼狽。圖／翻攝自Tiktok@ahhhlieeee霍茵趴在影印機。

校長霍茵表示，「這個特別精靈沒有預留足夠時間，把我固定在牆上，但沒貼足膠帶，就在我下方放幾把椅子，一切都充滿樂趣」。讓學生們留下快樂而難忘的回憶，這位校長的犧牲和奉獻讓人留下深刻印象。